体を冷やす呼吸法-その3【サダンタ呼吸法】

今日は「冷却呼吸法」の3つ目。

暑い夏におススメの
体の中を冷やしてくれる呼吸法
「サダンタ呼吸法」をご紹介します。

軽くかみ合わせてから始めます。

★やり方

1.リラックスした楽な姿勢で座ります。

2.上下の歯を軽くかみ合わせ
その歯の後ろに舌先を付け息を吸います。

3.その口の中にできた歯の隙間から
「シュー」と音を立ててゆっくりと息を吸い込みます。
＊この時、吸い込まれた冷たい空気が歯茎に触れ、
口の中に広がり、気管から肺へと入っていくのを感じましょう。

4.吸いきったら舌を戻して口を閉じ、1～2秒息を止めます。

5.鼻から暖かい空気が出ていくのを感じながら、ゆっくり息を吐きます。

これを5回～10回くらい繰り返します。

この呼吸法の効果は「シータリー」「シートカーリ」同様に

☑体の暑さ、熱を冷ます

☑イライラや気持ちの高ぶりを抑える

☑目の緊張や疲れをとる

☑のどの渇きを抑える

☑消化不良を改善する

☑血液を浄化する

☑慢性皮膚疾患を改善する

特に「サダンタ呼吸法」は歯に関係する疾患に有効とのこと。

例えば
・虫歯
・歯痛
・歯槽膿漏
・知覚過敏
などなど

注意事項は「シータリー」「シートカーリー」と同じく。
風邪のひき始めでのどが痛いときはやらないでください。
心臓疾患のある方、妊婦さんは４の「息を止める」はなしにしてくださいね。

おススメした3つの「冷却呼吸法」の中では「サダンタ」が一番簡単なんじゃないかな。
ぜひ、やりやすいものから、お試しくださいね！

文章だとわかりにくいですよね。
近いうちに動画でご紹介します♪

ヨガの古典経典より
「歯を使ってやるのがサダンタである」
ハタヨガ・プラディピカー

ブログ